我们经历了新冠肺炎疫情初期的紧张焦虑，目前宅家里已经一月有余，多少有些无奈，长时间远离喧嚣，能够沉心静气吗？还有很多人是无法做到的。新型冠状病毒感染的肺炎疫情演变，总的形势积极向好，疫情趋向稳定，但是各种防控措施力度不减，难免在我们心里出现种种不适。我们在高度重视疫情的前提下，也要我们学会使用一些方法来自我调节。
一、理性认识
面对疫情我们要有正确的认识，了解新冠病毒流行的特点，以及疫情的严重性，只有这样我们才会在心理上设立一道防线，知道疫情期间什么该做，什么不该做，不给国家添麻烦。在刚听到疫情消息的时候，大家都非常害怕、恐慌，但随着时间的推移，大家清楚的认识了什么是新冠病毒，以及如何防御新冠病毒，并且在全国人民的共同努力下，疫情出现积极向好的趋势。只有对疫情做到心中有数，积极面对形势，大家的焦虑、恐慌才会慢慢的减弱。
二、适度获取信息
疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负面信息。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。学习科学知识，主动采取个人防护措施。
三、沟通交流
在面对压力的时候，学会正确的表达，可以向身边的家人或朋友进行情绪的倾诉，每天和外界通过手机保持沟通和信息的交流，也可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。良好的社会支持可以减轻压力，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。
四、健康的生活方式
通过规律的作息，健康饮食，来增强免疫力，多喝水，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式。生命在于运动，适当的运动也有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调节，还能增强体质，提高应对疾病的自信心。这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等，只要动起来就好。疫情期间，我们可以尝试在家进行跳舞、跳绳、做操、仰卧起坐等。当然，运动时要避免声音过大扰民，也要避免运动过度，损伤身体。
五、娱乐活动
平常忙碌的工作让我们只有很少的时间进行娱乐活动，现在疫情让我们可以有时间和自己在一起，静下来给自己一点时间愉悦自己。看电影、电视剧等影视作品可以有效转移注意力，避免思维聚焦在疫情上。在不能出门的日子里，影视剧可以消遣时间、排除寂寞，带来欢乐，以维持积极的心理状态。大家可以选择口碑好、质量高的影视作品，慢慢欣赏，尤其是那些能够给自己带来愉快的感觉、形成情感上共鸣的作品可以多看看。当然，深呼吸、画画、看书、看电影等很多方式都有助于我们获得放松，聆听舒缓的音乐可以纾解压力，消除负性情绪，让身体放轻松，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
湖北省严光俊劳模创新工作李洁等
鄂公网安备 42100202000055号