严光俊告诉你：面对疫情的超长假期，如何克服焦虑恐慌心理
过度焦虑会给人带来一系列的身体不适，或吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息；或心跳加快、血压升高；有些人甚至会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等；或者有些人出现轻微的头痛、出汗、发热等疑似新型冠状病毒感染的肺炎症状，十分担心自己被感染而去医院，面对疫情，我们要尽可能的保持一颗平常心，做好身体的防护，也做好心灵的防护，全国名老中医荆州市中医医院主任医师严光俊针对焦虑恐慌心理开出以下“药方”。
1、学会面对
我们要正确地看待形势，目前的好消息是，累计确诊、累计疑似、新增疑似的增速都继续保持了下降趋势，且出现了加速下降的信号，显示正在逐渐接近疫情的增长拐点。当然这一趋势的保持，需要每一位中国人的共同努力，严格按照政府的规定，切实做好各种防控措施。死亡率维持低位，新增确诊增速明显放缓、治愈速度保持高增长，解除观察人数保持高增长，这是广大医护工作者的辛劳和汗水换来的！要相信我们的党，我们的政府，有能力打赢这场无烟的战争。
要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，会引起人的焦虑和恐慌的，这是正常现象，适当的焦虑和紧张，有助于我们识别危险，躲避和应对危险。病毒“无处不在”，我们就要积极学习预防病毒感染相关知识；同时，获取信息时，学会判断和筛选，学习有关知识，增加自己的知识储备，提高判断信息真伪的能力，在看到非官方的信息时，学会判断，不盲目相信。如果出现感冒等症状可以通过各大医院开通的网络或各医生网站微信，问诊服务了解情况，判断是否需要去医院就诊，避免过度猜疑而引发严重焦虑。
2、学会面对超长的假期，我们如何合理安排好生活，科学饮食。
由于今年特殊情况，春节已经延长2月中旬，又不能出门，长期待在家里，难免产生焦虑，必须每天要学会合理安排自己时间，减少使用电子产品使用，避免频繁刷手机和新闻，利用这难得的机会，多和家里人交流，陪伴爷爷奶奶，爸爸妈妈聊聊天；适当运动，合理均衡饮食；保证充足的睡眠、避免熬夜，生活规律；焦虑的情绪自然会减少。
3、学会放松
从两个方面做起进行身体放松，一个是呼吸性的放松，另外一个是肌肉放松。放松训练一是进行深呼吸，当你感到焦虑时，脉搏、呼吸加速，这时做深呼吸可以让你减缓呼吸速率，正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。肌肉放松就是适当运动，在家里可以练习瑜伽、广播体操、或学习五禽戏、八段锦、太极等，运动可以使人心情愉悦。
另外还可以做一些正念冥想，找个安静地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你减少焦虑。或者转移注意力，听听音乐、和朋友倾诉等，都可以使人放松下来，消除紧张感，从而克服焦虑心理。
4、学会运用中医药助力缓解焦虑情绪
中医药文化渊源流长，是中国的瑰宝，若焦虑情绪较严重者，可以服用一些中药方来帮助克服，如柴胡疏肝散、逍遥丸可以帮助改善胸胁闷胀、善叹息的情况；若夜寐较差，可以选用安神汤、酸枣仁汤等以改善睡眠质量；中医不仅有中药，还有许多非药物疗法，如气功、导引、针灸、推拿等等，简单易行，也可帮助克服焦虑、恐慌情绪，帮你度过难关，我们大家一起共同期待拐点的出现，远离焦虑。
湖北加油！中国加油！
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