“中医大讲坛”第十五课 中医专家献良方 助您轻松来享“瘦”

“中医大讲坛”第十五课传授中医减肥秘笈——

中医专家献良方  助您轻松来享“瘦”

记者 吴亚丹 实习生胡晓

    随着人们生活水平的日益提高，饮食结构的不断变化，肥胖人群“异军突起”，并且引发了一系列健康问题。“关注肥胖，享受健康”，成为人们茶余饭后的热门健康话题。昨日，荆州市中医医院“中医大讲坛”第十五课，该院内分泌科主治医师贺进波，为在场的市民朋友带来了一场别开生面的讲座，让他们领略到了中医文化在减肥、预防肥胖等方面的独特魅力。

你的体重超标了吗？

    贺进波指出，成人的标准体重(KG)=身高(cm)-105。超过标准体重20%~30%，即为‘轻度肥胖’；超过30%~50%，为‘中度肥胖’；超过50%，则为‘重度肥胖’。大家可以按照这个标准，看看自己是否有肥胖的倾向。

    “人的一生中，青年期、老年期为肥胖预防的重点时期。”贺进波解释说，青年期生活水平提高，会为中年期和老年期的“发福”埋下 “伏笔”。老年期的肥胖危害更大，会直接造成代谢紊乱，引起“三高”（ 高血压，高血脂，高血糖），对人体健康、寿命产生较大的影响。

“七情内伤”也致胖

   “胖人多痰湿，胖人多气虚。”贺进波认为，肥胖病机总属阳气虚衰、痰湿偏盛。肥胖者多因机能减退，饮食不节，缺乏运动，先天禀赋等导致气虚阳衰，痰湿瘀滞形成。

    具体来说，中年以后，人体机能由盛转衰，脾胃消化功能减退，或肾阳虚衰，代谢减慢，故而肥胖；日常饮食中，食量过大或过食油腻，超过了机体的吸收能力，时间久了会损伤脾胃消化功能，致营养过剩，从而使人臃肿肥胖；长期缺乏运动，则气血运行不畅，也会使代谢减慢，导致营养过剩而致肥胖。

    “此外，‘七情内伤’（精神因素）也是导致肥胖的重要原因。”贺进波强调，“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，是机体的精神状态。其中，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。“七情内伤”会使人体内分泌功能失调，不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。

肥胖重在预防

    研究表明，肥胖者发生糖尿病、高血压、不孕症、胆结石等疾病的风险，明显高于体重正常的人。因而，积极预防肥胖的发生，显得尤为重要。

    怎么控制体重，预防肥胖呢？贺进波提出，首先要合理安排饮食，总的原则是要遵循“一方水土养一方人”，即食用方圆百里范围内的时令食物。他强调，食物要多样化，且以谷类为主；多吃水果、蔬菜和薯类，常吃奶类、豆类或其制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

    除科学饮食外，因人而异、循序渐进地运动锻炼也必不可少，如散步、快走、慢跑等。值得注意的是，保持心情宽松、愉悦也非常重要。平时可多参加各种活动，当负面情绪来临时，多给予积极的自我心理暗示。

分清类型找出症结  战胜减肥并不难

    根据导致肥胖的因素，市中医院内分泌科主治医师贺进波将肥胖者为6种类型，并找出症结，给出建议，帮助我们轻松减肥。

一、进食过量型

    专家建议：要循序渐进缩小食量致每餐八成饱即可。饭前吃点水果或喝点清汤，可有效地减少进食量。一旦吃多了，餐后半小时可通过运动将多余负担消耗掉。

二、非科学进食型

    专家建议：科学进食至关重要，要做到荤素搭配，以素为主，细嚼慢咽，尽量定时进餐，少吃夜宵。

三、情绪致胖型

    专家建议：总觉得生活不如意，却又不知如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。这种情况，要学会自我减压，去交友、去郊游、去读书，调整好心态。

四、缺乏运动型

    专家建议：运动过少会导致脂肪积累，所以要挤出时间，选择适合自己的运动方式。运动的要求是，结束时心率比静息状态升高1.5倍，身体微微出汗。长期坚持即可达到减肥的目的，不仅会使你身材匀称，而且让你充满活力。

五、生理遗传型

   专家建议：这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加科学节食，齐头并进，贵在坚持，每3个月自我检测一下效果，给自己鼓励与信心，就一定会成功。

六、代谢不足型

   专家建议：体内代谢不足会导致水分、脂肪的堆积，应找专科医生调整代谢功能。

本期主讲专家:

贺进波 主治医师